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如何培養自信?兩個有自信的人不會養成的習慣!

如果我們需要一種完全不同的方式來建立自信呢?如果變得更有自信是關於你應該做的少而不是多呢?

 

自信是一種不能直接獲得的東西。 你不能像追求快樂那樣嘗試變得自信。 事實上,有時直接尋求自信反而會適得其反:你太擔心變得更有自信,結果讓自己感到焦慮和不安,這正好是自信的反面。在這篇文章,筆者會向大家介紹兩個有自信的人不會養成的習慣,如果你能在自己的生活中識別這些習慣並努力消除它們,自信會自然而然地出現。

 

第一個習慣 – 尋求安慰

當你擔心或害怕時,想要得到一些安慰,希望事情會好起來,這是自然不過的事情,例如你擔心明天面試會吹掉,所以在面試前的晚上,你花時間打電話給朋友和家人,尋求建議和安慰,確保一切順利,而這似乎很奏效,可以暫時使你安心下來。

 

然而,某種程度上,當我們感到焦慮時,尋求安慰,我們暫時感到放心,擺脫了焦慮和恐懼,就像快速作用的止痛藥一樣,安慰在短期內減輕了情緒痛苦和疑慮,但同時亦像所有止痛藥一樣,安慰只是一種舒緩症狀而非根治的治療方式。也許你能得到幾個小時,或是幾分鐘的緩解,然後,擔憂和不安在不久後又回來了,甚至比以前更強烈。儘管尋求安慰在短期內感覺良好,但在長期內,它只會加劇你的焦慮和自信心不足,讓你的大腦害怕不安等情緒。當下次有什麼事讓你擔心時,你會感到更多的焦慮和缺乏自信,這意味著你會更想要那種安慰,從而陷入這種尋求安慰和信心愈發不足的惡性循環……

 

如果你想變得更有自信,要解決這種尋求安慰和信心不斷減弱的困境,你必須訓練你的大腦相信,感到焦慮是不舒服但不危險的,這是你可以處理的事情。 但是如果你總是向其他人尋求安慰,你的大腦永遠不會相信你可以處理自己的恐懼和不安。

 

下次你感到焦慮時,承認那種感覺很可怕和不舒服,但提醒自己,只是害怕並不危險。 僅僅因為某事感覺可怕,並不意味著它實際上是危險的。向你的大腦展示,你可以忍受感到害怕而不求安慰,自信就會漸漸地出現。

 

第二個習慣 – 擔心他們無法控制的事情

試想像告訴老闆你犯了個錯誤,然後一遍又一遍地設想各種最壞的情況,又或者想像在派對上,朋友可能對你有負面、批判性的看法。

 

我們都知道擔心讓我們感覺糟糕,不僅在短期內感到焦慮和壓力,長時間憂慮期也會導致缺乏自信和自尊心。表面上,我們相信,如果我們足夠努力、足夠長時間地思考,為每種可能的負面結果做好準備,事情就會變得更好。但更重要的是,擔心讓我們的思想被佔據,讓我們的大腦相信,這些虛構的壞事是真實且可能發生的可能性,這讓我們在長期內感到焦慮和害怕。當我們不斷感到焦慮和害怕時,要保持自信就非常困難。

 

我們都不喜歡事情失控的感覺,但事實上,我們無法控制一切,特別是未來和其他人。消除擔憂習慣、減輕你的慢性焦慮,建立自信的關鍵在於接受無法控制的現實。如果你能練習承認和接受你實際上在生活中無法控制的事情有多少,你會發現你的自信會增長,而且你將有更多的精力和時間投入你確實能掌控的事情。與其擔心你無法控制的事情,不如把你的精力轉移到你可以創造的事情上。

 

如果你想建立信心,你需要改變自己與情緒的關係。你可以嘗試了解自我,深入了解自己的優點、弱點和價值觀。透過自我反思、自我認知和學習自我接納,我們可以更了解自己的能力和潛力,找到自己的價值和意義。又或者可以從小事做起,堅持不懈地實踐你承諾過的決定,每次都是你正在建立對自己的信任。就如同作家Roy T. Bennett所說:「與其擔心你無法控制的事情,不如將你的精力轉移到你可以創造的事情上。」當你的大腦真的開始相信你是那種去追求真正重要事物的人,而不是那種只在意當下感覺良好或容易的人時,信心就會來了。

 

 

本篇文章由特約作者 MIRROR MIND – Kerwin Ho 所撰寫,

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