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拖延心理學 (Procrastination) 的4種拖延類型

有否試過,你明明要提交工作文件,你卻選擇處理其他瑣碎事情?甚至「Hea住做」?

於我們生活上,總有些事情出現拖延,甚至影響我們工作效率與生活習慣。

然而,與其說拖延是種習慣,倒不如讓我們深了解為何拖延更加實際,因為拖延其實跟人的恐懼與脆弱有關,筆者想為大家分享一本名為《拖延心理學》的書,歸納書中提及幾種拖延類型,並以筆者的應用心理學角度綜合如下:

 

   1.       抗拒型拖延

這類拖延基於受到對方的掌控,令他們感受失去自主權,透過拖延,以獲回自己的掌握權,是對控制者的攻擊和報復。

以生活作例子,你的家人催促你執拾房間,你感受到自主的空間受控制,於是以拖延來作出反抗。其實,你並非因懶惰而拖延執拾房間,而是不願意於對方命令下執拾房間。

 

   2.       完美主義者

又稱All-or-Nothing:「一係唔做,一做就要100%完成」的想法,他們討厭做事做到一半,因為對這種人來說,未有百分之百完成此事情,就等於沒有做過這件事情一樣。亦因為對自己過高的期望,引致導向自己逃避事情,透過拖延來迴避看到自己的極限或不完美。

 

   3.       逃避成功型

這種人深思評估過「成功付出太多」、「成功做了事情後會帶來更大責任」、「成功後會帶來自己或他人受到傷害」等等的想法,並以拖延讓自己得到緩衝,主要害怕成功後帶來的改變,而這種類型很大原因,跟過去遭遇的負面經歷有關。

 

   4.       人際倚賴型

跟家庭或成長背景有關,受到保護欠缺自主獨立面對事情的能力,當工作進度落後時,總會期望有人為他們提供協助,造就「害怕與群體分離」的心理拖延。

 

大家有以上類型的特質嗎?
無可否認,拖延行為是驅使我們「舒適圈」的一種方式,但於我們的背後,很可能藏著一些恐懼和不自知的內心脆弱:害怕自己表現不夠好、害怕自己不被接受等。因此,我們能真切理解自己的內心需求,對自己坦白嗎?

 

本篇文章由特約作者 MIRROR MIND – Kerwin Ho 所撰寫,

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